4 cunto oo kaa caawinaya miisan dhimista

Inkastoo aysan jirin hal cunto oo isla markiiba kaa dhigi doonta miisaankaaga, waxaa jira cuntooyin qaar oo taageeri kara dadaalkaaga.

 Inta badan alaabta qayb ka ah qorshaha cuntada ee lagu dhimayo miisaanka ayaa wadaaga sifooyinka soo socda: Sababtoo ah waxay leeyihiin cufnaanta tamarta hoose iyo maadada fiber sare, waxaad cuni kartaa qayb la taaban karo oo iyaga ka mid ah adigoon ku xad dhaafin kalooriyooyinka.

Waxa aad u fududaan karta in aad miisaan lumiso haddii aad ku darto shayada soo socda qayb ka mid ah cunto caafimaad leh oo guud.

1. Avocados

 Asiidhada dufanka leh ee monounsaturated, fiber-ka cuntada, potassium, iyo phytochemicals ayaa dhamaantood ku badan avocados.

 Marka loo eego daraasad 2021 ah oo lagu daabacay Joornaalka Nafaqada, cunista avokado maalintii waxay kaa caawin kartaa yaraynta dufanka caloosha. 

Inkasta oo avocadosku ay ka badan yihiin miraha iyo khudaarta kale, dufanka buuxa iyo isku-darka fiber-ka ayaa kaa caawin kara dhimista miisaanka. Si aad u siiso saladh, ismaris, omelet, tacos, iyo xataa smoothies si aad u kordhiso dhadhanka iyo labeenta, ku dar qaar.

2. Ukun

 Ukuntu waxay qani ku tahay borotiin tayo sare leh, dufan iyo nafaqooyin lagama maarmaan ah, sida fitamiin D iyo choline. 

Waa borotiinka, iyo wakhtiga maalintii aynu u janjeero in aynu cunno iyaga, taas oo gaar ahaan ka dhigaysa mid awood u leh dhimista miisaanka. 

Cunista quraacda borotiinku ku badan yahay waxay kor u qaadaa dhimista miisaanka, sababtoo ah borotiinku wuxuu kordhiyaa dheregnaanta isagoo nidaaminaya gaajada iyo hormoonnada rabitaanka cuntada, kaa caawinaya inaad iska ilaaliso gaajada ilaa wakhtiga qadada.

 Daraasad 2020 ah oo lagu daabacay joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha ayaa laguogaaday in cunista ukunta ee quraacda ay dadka ka dhigto inay dareemaan qanacsanaan ka badan kuwa haysta badarka-taasoo ka caawisay inay wax yar cunaan cuntada xigta.

3. Digir 

Dhammaan digirta waxaa ku badan fiber, taas oo waxtar u leh dhimista miisaanka sababtoo ah waxay kaa ilaalinaysaa inaad dheregto waqti dheer waxayna yareysaa gaajada. 

Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in kuwa kordhiyey isticmaalka digirta ay arkeen miisaan lumis wanaagsan daraasad 2022 ah oo lagu daabacay Joornaalka Akadeemiyada Nafaqada iyo Nafaqada.

 Faa'iidooyinka kale ee caafimaad ee cunista digirta iyo digirta waxaa ka mid ah hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, hoos u dhigista kolestaroolka LDL, iyo hoos u dhigista khatarta cudurada wadnaha.

 Digirtu waxay bixisaa borotiin waxayna leedahay kalooriyooyin aad u yar. Ku tijaabi saladh, maraq, iyo burgers khudradda guriga lagu sameeyo. 

 4.Miraha(Fruit)

 Khudradu waxay mararka qaar ku dhacdaa rap xun sababtoo ah sonkorta si dabiici ah u dhacda. 

Laakin cunista khudrad dhan (oo lid ku ah casiirka khudradda) waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka, gaar ahaan marka aad ku beddesho miro cusub cuntooyinka la warshadeeyey ama cunto fudud oo kale.

 Waxaad heli doontaa daaweyn dabiici ah oo macaan, oo lagu daray faa'iidooyinka fiber iyo antioxidants. 

Dib u eegis 2019 ee Frontiers in Nutrition waxay muujinaysaa in cunista miraha oo dhan aysan u janjeerin inay ka qayb qaadato korodhka miisaanka iyo inay kaa caawin karto ka hortagga helitaanka dufanka jidhka ee dheeraadka ah.